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经常熬夜吃什么补充营养

2019/12/05 来源:淮北信息港

导读

熬夜几乎是变老的代名词,为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁,饮食调理就成为了熬夜后的重头戏。人们在晚上加班的时候,体力、脑力消耗较多,所以在选择

熬夜几乎是变老的代名词,为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁,饮食调理就成为了熬夜后的重头戏。人们在晚上加班的时候,体力、脑力消耗较多,所以在选择食物的时候也就变得更讲究了。

1、饮食原则

补充优质蛋白质

熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少吃纯糖和高脂肪的食物。

补充维生素A

熬夜很容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

补充维生素C

长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽,有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物,能够有效保护皮肤。

补充水分

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常,身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食,会加重上火症状。

2、饮食调养

西红柿牛奶汁

材料:西红柿1个,柠檬1/4个,牛奶150毫升。

做法:将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用;将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。

功效:能够帮助补充能量,对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

猪腰炖杜仲

材料:杜仲25克,猪腰子1个,水适量。

做法:将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

功效:能够帮助滋补肝肾,强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

生地炖鸭蛋

材料:生地20克,鸭蛋2个。

做法:将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后,将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

功效:具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

夏枯草煲瘦肉

材料:夏枯草10克,瘦猪肉100克左右。

做法:将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可,待肉熟之后加盐进行调味即可。

功效:具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。

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